Há quem goste do verão, mas mesmo entre os amantes da estação mais quente do ano, é fácil encontrar quem esteja reclamando das altas temperaturas registradas na última semana e que ainda devem perdurar. 

A médica Thais Salles, que atua na Seção de Vigilância Epidemiológica de Santos, dá dicas de como enfrentar as ondas de calor com saúde. Confira!

Hidratação

• Beber bastante água, suco de frutas, água de coco - manter-se hidratado é fundamental. Um adulto perde cerca de 2 litros de líquido a cada 24 horas em situações normais por meio da urina, fezes, respiração e transpiração. Durante períodos de calor, essa quantidade é maior. 

• Atenção com as bebidas alcoólicas, pois aceleram a desidratação devido ao álcool presente em sua composição;

• As frutas ricas em água, como melancia, melão, laranja e abacaxi também são bem-vindas, além de saborosas;

• Atenção redobrada com a hidratação das crianças e dos idosos: estas faixas etárias são as mais vulneráveis ao calor e os idosos costumam sentir menos sede;

Alimentação

• Fazer refeições leves, com alimentos frescos, como saladas;

• Acondicionar corretamente os alimentos e observar o armazenamento destes quando fizer refeições fora de casa, bem como a higiene do local;

Cuidados com a pele

• Evitar exposição ao sol entre 10h e 16h, quando a radiação solar é mais elevada. É claro que essa dica vale também para os passeios com pets, que podem queimar as patinhas com o calor do chão;

• Usar protetor solar diariamente, mesmo que não vá à praia ou piscina;

• Na cabeça, vale a proteção com chapéu ou boné. Os adeptos da sombrinha não podem dispensá-la, mas é importante verificar se o objeto possui proteção UV, que garante a proteção de quem a usa.

Vestimentas

• Optar por usar roupas claras, feitas com tecidos leves e de preferência de fibra natural, como o algodão, pois promovem mais conforto térmico;

• Óculos de sol com lentes de qualidade, além de elegantes, protegem os olhos dos raios ultravioleta e preservam a saúde ocular.

Ventilação

• Ventilador ou ar condicionado: seja qual for o aparelho que você tenha à disposição, ele é um aliado no combate ao calorão.

• Se nenhuma das opções acima estiver disponível, é importante manter o ambiente bem arejado, com janelas abertas, de preferência que possa formar um corredor com brisa;

Sintomas de desidratação e insolação

• Náuseas

• Dor de cabeça

• Boca seca

• Dor no corpo

• Cãimbras

Urina escura e falta de suor são outros sinais importantes a serem observados. Cuide-se e aproveite a estação da melhor forma possível!

Esta iniciativa contempla o item 3 dos Objetivos de Desenvolvimento Sustentável da ONU: Saúde e Bem-Estar. Conheça os outros artigos dos ODS